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韶华终于如愿,和大哥一起晨练了。

但如果上天再给她一次机会,她一定不会再冒出和大哥一起锻炼,这种天真的想法。

这天早上,霍大哥给助理打电话,把工作推后。

将早点放在蒸烤箱内,临时保着温,然后就牵着韶华的手,进了他日常健身的房间。

韶华一看大哥为了陪她健身,把工作都推了,心里又温暖、又感动,也对接下来的晨练更加期待。

进了健身房,大哥说,今天起晚了,就不去外面跑步了,因为太阳已经出来,太晒,跑着不舒服,就在室内做几组无氧,也可以使用器械。

韶华第一天到家的时候,大哥就带她参观了各个房间,这个健身区,那设备齐全的,都快赶上健身房了。

在这跟大哥一起训练,韶华当然是没意见的,甚至觉得这样更好。

大哥辅助她举铁,玩器械,不可避免地要进行亲密互动,想想还挺让人脸红心跳的……

她毫不犹豫地答应了,然后问霍大哥:“那我先从哪个开始练?”

霍云腾往她身上扫了一眼,捏了捏她大臂,又拍了拍她大腿,还戳了戳她腹肌,得出一个结论:“哪儿都该练,今天就当体验课,你想玩什么都可以,如果还想继续练,以后就规律起来,制定一个健身计划,以天为单位,来训练不同部位的肌肉。”

大哥又专业又耐心,关键还这么帅,她当即就说:“教练,我想继续,我先报三年的!”

霍大哥微笑着拍拍她肩膀:“今天练完再说吧。”

“我愿意交私教费!”

以前她也去过健身房,一年去两次,一次是办卡,一次是续费。

每次去,都会练一练,跑步机上跑一跑,椭圆仪上踩一踩,然后就会有私教过来给她推课程,带她练一练,感受一下那种专业陪练指导的感觉。

韶华有自知之明,知道自己坚持不了多久,就跟教练说,私教课每周都得去,太栓人了,她工作很忙的,还是更喜欢一个人自由训练。

现在遇到了霍大哥,她倒是很希望被大哥督促督促。

至于好处嘛,外面私教多少钱,她就给大哥多少钱,绝对不白占便宜。

大哥笑了笑:“放心,不会白教你的。”

之后霍大哥给她打开了跑步机,让她先走十分钟,热热身。

韶华精神饱满地上了跑步机。

戴上大哥的耳机,听着他听的音乐。

偶尔回头,看看那个肌肉膨胀,阳刚帅气的男人为她调整器械,韶华就感到心率在悄悄攀升。

心率一高,燃脂效率就提升了,韶华心说,这么下去,没几天自己就得瘦成闪电。

跑步机上走完了,整个人微微出汗。

霍大哥给她铺好了瑜伽垫,让她做了几个肩部拉伸,很简单。

又来了几个原地踢后屁股,也简单。

就是做完后踢腿,大腿面和小腿肚有点酸,但都是小问题。

最后做了五个毛毛虫热身。

到了这个热身动作,韶华其实就对今天的训练,有了一点点不祥的预感,但爱情冲昏了她的头脑,什么不祥预感,都被她忽略了。

毛毛虫热身之前,大哥先问她,知不知道这个动作,她摇头,说不知道。

大哥就做了一遍,然后指导着她:“慢慢弯腰,手触到垫子,往前爬。膝盖打直!”

韶华哆嗦了一下,赶紧把膝盖打直,但大腿后侧肌肉抻得很疼,就自己偷个懒,稍微弯一点点。

结果霍大哥直接用手扳住了她膝盖,韶华立即嗷嗷喊痛。

大哥叹了口气,松了手,好像是对她说,又像是自言自语:“行吧,慢慢来。”

大哥继续指导她:“不要停,往前爬,变成俯卧撑姿势,俯卧撑会吗?”

韶华点点头:“会,会……”

“那就做个俯卧撑。”

韶华胳膊颤抖地俯卧下去,扑通一声,彻底卧倒,撑不起来了。

扭头对大哥尴尬一笑:“我胳膊没劲儿。”

“这动作也不完全是靠胳膊,主要是你的核心和胸肌也弱。”

韶华直接侧过身,看着霍大哥,眨眨眼:“那练这个,能长胸围?”

霍云腾往她胸脯上瞟了一眼:“你现在这样正好,但练练胸肌,可以让形态更好。”

韶华真想摸一把大哥的胸肌,耍个流氓,说一句:大哥胸肌的形态就很好……

但没敢太得寸进尺,怕大哥嫌她没正形,以后不陪她练了。

韶华撑不起来了,正要起身,大哥又说:“你做不成完整的俯卧撑,就直接做胸贴地俯卧撑好了,就是把动作拆解开,趴下,核心发力,撑起来,试试。”

韶华照做了,起来了!

然后看一眼大哥,见他表情十分纠结,就像驾校教练看她练车时表情一样,想说,但感觉这孩子教不出来了,就遗憾地看一眼,讲一句:“行了,就这样吧。”

霍大哥也是这么说的。

然后热身就结束了,开始正式训练。

霍大哥说她天天坐在电脑前面,背部肌肉的训练很重要,也能矫正体态,就想带她练练背。

但韶华不想练背,她对大哥谄媚一笑:“哥,你带我练练臀呗,我也想要那样的屁股。”

霍大哥挑了下眉:“哪样?”

她想起那些健身小姐姐的蜜桃臀,满眼冒着红心对大哥说:“翘的,贼好看的那种。”

霍大哥又低头扫了她一眼,但目光没有过多在她臀部停留,淡淡说了句:“那就先练臀腿。”

然后大哥让她做第一个动作,深蹲,12个一组,先来四组的。

深蹲,韶华还是会的,但刚做完第一个,霍云腾就到了她背后,踢了踢她的脚:“腿不要张那么开。”

韶华脸微微发热,赶紧把脚往里挪了挪。

大哥又按着她腰部,扳了下她的肩膀:“背挺直,膝盖和脚尖对齐,大腿和臀部发力,起!”

霍大哥的手,好像自带电流似的,刚一碰到她的身体,就让她打了个哆嗦,然后肌肉都绷紧了。

至于动作要领什么的,脑袋里全是粉红色的气泡,早顾不得那些……

当她站起来后,霍大哥来到她面前,用严厉的语气说道:“韶华同志,锻炼要专心,要是总想那些少儿不宜的事情,我就不陪你练了。”

“我没想……”

“能不能做到!”

韶华浑身一震,稍息立正:“能!”

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