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韶华不敢再胡思乱想了,之后都尽量专心训练。

而做了几个深蹲之后,韶华也渐渐有了心得:原来,自己之前都做错了!

霍大哥告诉他,这个动作简单,但注意不到细节,就会伤膝盖,或者粗大腿。

韶华受教了,按照霍大哥教给她的动作标准,做完第一组。

过程中,其实大哥有几次都想指正她一些动作,但好像忍住了,让她先完成。

第一组结束,韶华的双腿就开始打颤,短暂休息后,又马上开始了第二组。

等第二组做完,她那两条腿,已经开始发软、打哆嗦,大腿肌肉酸痛酸痛,感觉进行不下去了,就对霍大哥说:“哥,我做不了了,咱们换个动作吧……”

“这就不行了?”

韶华讪讪点头:“要不让我举举哑铃,练练上肢?”

霍大哥捏了捏她的肱二头肌,笑了笑,带她到了哑铃架前面:“你先看看,能拿起来哪个。”

哑铃架子上整齐地摆了一排,她从重量最大的开始看。

但最重的,她就看看,没去拿,有自知之明。

快走到头了,就选了个相对小点的,单只6kg,感觉问题不大。

韶华就拿了起来,然后默默放了回去,对大哥讪讪一笑,“我再看看别的。”

大哥就看着她选,也不催,也不提建议,只是眼底带着一层若有若无的笑,让韶华很想爬到他身上,狠狠挠他一顿。

邪恶的念头只存在了片刻,韶华继续选哑铃。

最后,拿了个最小的,单只4kg。

大哥随手拿了只8kg的,做了个动作:“二头弯举,你做一个,我看看。”

韶华弯了弯,但没举起来,只举到了一半,放了下去。

大哥无奈叹了口气:“还真是手无缚鸡之力。”

韶华有点难为情,“没有更小的了?”

霍大哥认真想了想:“我还有一套哑铃,不怎么用了,可能有适合你的,跟我来。”

于是韶华跟着大哥来到了一个柜子前面,打开柜门,里面放着一些不常用的健身器材。

他说的那套哑铃,是哑铃片可以拆卸下来的那种。

一根哑铃杆,配套不同重量的哑铃片,根据训练难度来增减哑铃片的个数和重量,更加自由灵活。

但韶华看了看最小的哑铃片,两只加起来也有3kg了,4kg举不起,少一千克,就算举起来了,应该也完成不好。

“哥,这个可能也有点沉……”

霍大哥却直接给了她一个哑铃杆:“不是让你带着哑铃片练,你就用这个杆吧,一根杆,大概是0.5kg,这个你要是举不起来……”

韶华太尴尬了,赶紧拿过来哑铃杆,非常轻松地秀了几个二头弯举:“哥我可以的!”

大哥微笑着对她点了点头,没发表什么意见,很善良地保护了一下她的自尊心。

然后两人来到大镜子前面,开始上肢训练。

霍大哥说:“二头弯举,12个一组,你……先来两组吧。”

哑铃杆还是轻,韶华完成起来很容易,但动作不太标准,大哥就站在她身后,轻轻握住她的大臂:“手臂加紧,二头发力,吸气放下,呼气举起,可以看着你的肌肉做,这样更能感受到发力点……”

磁性的嗓音持续地钻进耳朵里,加上霍大哥身上那独有的气息,也让韶华眼迷离,心发乱。

抬头看看镜子里的他,高大挺拔的身体,几乎能将她整个罩住,而他专注看着她的动作时,认真的神情,又让韶华产生了一种特别安全和可靠的感觉。

什么吸气放,呼气举,早乱了。

她就这么站在大哥前面,麻木地举起、放下,举起、放下……

也不知道做了多少个,直到感觉胳膊酸痛不已,肱二头肌又涨又热,再也举不起来了,韶华转头看向身后的霍大哥,却见他正笑看着自己。

“哥你笑什么……”

霍云腾双手握着她两只发烫的胳膊,“你知道你刚才做了多少个。”

“我没数……应该够了吧?”

“30个。”

韶华愣了下:“我这么厉害呢?”

“我也没想到,你这小细胳膊,潜力还挺大。”

韶华不好意思地笑了下:“你站在我后面,我分神了,一不小心就做多了,而且这个杆真的很轻。”

“专心训练,事半功倍,分心的话,不止效率低,可能还会受伤,以后都要专心点,记住了么?”

那句低低的“记住了么”,钻进韶华耳朵,使她起了一身鸡皮疙瘩。

她抿了下唇,转回身子,低头说道:“我感觉你离我远一点,我更能专心。”

他笑了下:“那赖我了。”

说完,霍大哥松开了她胳膊,后退了两米,给她示范了另外两个动作。

一个是哑铃俯身划船,一个是哑铃俯身飞鸟,既练臂,也练背。

第一个动作相对简单点,第二个动作……用大哥的话来说,她做飞鸟时,就像一只断了翅膀的小鸽子,根本没飞起来。

就这样,三套动作下来,上肢也废了。

但训练还没结束。

因为她今天是体验课,霍大哥就很实诚地让她把大部分器械都体验了一遍,顺便教教她怎么用。

每个器械也不多做,十个一组,做完就换下一个。

等全部体验结束,大哥问她:“知道怎么用了么?”

韶华手脚发抖,干笑了两声。

会没会不知道,人反正是快没了。

关键是,霍大哥教她的时候,真的一点都不嘻嘻哈哈,也不离她太近,反正她做错了就说她,做对了就鼓励一句“继续”。

至于她所幻想的,浪漫又甜蜜的一起训练的场景,并没有在这个早上出现。

他练新兵时的严苛,倒是可见一斑。

最后,霍云腾牵着软绵绵,犹如在走太空步的她来到了瑜伽垫上,“做几个拉伸,今天训练就结束了。”

韶华松了口气。

心说终于解脱了。

她按照霍大哥的要求,麻溜在瑜伽垫上躺好。

大哥抬起她一条腿,“现在拉伸大腿后侧肌肉,你把腿绷直,我帮你压一压。”

韶华点点头。

于是霍云腾把韶华的腿放在了他自己的肩膀上,慢慢往下压,越压越低。

当两人呈直上直下的角度时,霍大哥扛着她一条腿,以一种极其暧昧的角度,俯身看着她:“还不疼?”

她仰面看着霍大哥,“疼……”

她嗓音涩哑,轻微地打着颤,气若游丝地说:“都快疼死了。”

他眉头一皱,“那怎么不叫?”

“忘……忘了。”

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